COMPILATION DE TOUS LES PROGRAMMES DE STREET WORKOUT - pour débutant par MadBarz

02:27


Déroulement de l’entrainement Abs In Park

  1. 8 knee raises
  2. 3 toes to bar (avec descente contrôlée lente)
  3. 6 les raises
  4. 8 hanging oblique raises
  5. 20 half burpees
Pause : 30 sec entre chaque Exercice. 2 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 5 fois.


Déroulement de l’entrainement Abs Routine

  1. 6 leg raises 90 degree
  2. 10 straight leg in and outs
  3. 10 toes to bar
  4. 10 front lever raises
  5. 30 knee raises
  6. 15 sec 90 degree legs hold
Pause : temps minimum entre chaque exercice (pas de pause, et c’est encore mieux). 1 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 5 fois.


Déroulement de l’entrainement Back Biceps

  1. 3 pull ups
  2. 4 negative chin ups
  3. 7 incline chin ups
  4. 3 wide pull ups
  5. 4 shoulder width chin ups
Pause : 1 min entre chaque exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 5 fois.


Déroulement de l’entrainement Chest Routine

  1. 10 wide push ups
  2. 10 close hands push ups
  3. 8 decline push ups
  4. 10 regular push ups
  5. 5 dips
  6. 15 incline push ups
  7. 20 sec push up hold
Pause : 30 sec entre chaque Exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


Déroulement de l’entrainement Fat Removal

  1. 100m run
  2. 5 dips
  3. 45 sec jumping jacks
  4. 8 push ups
  5. 30 sec alternating high knees
  6. 30 sec mountain climbers
  7. 15 sec plank
Pause : 30 sec entre chaque Exercice. 2 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


Déroulement de l’entrainement Fresh air Routine

  1. 100m run
  2. 10 military push ups
  3. 100m run
  4. 20 sec push up hold
  5. 100m run
  6. 30 sec jumping jacks
  7. 10 military push ups
Pause : 45 sec entre chaque Exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


Déroulement de l’entrainement Home Abs

  1. 8 knee raises
  2. 20 sec mountain climbers
  3. 25 sec plank
  4. 20 sec side plank
  5. 7 half burpees
  6. 15 crunches
Pause : 1 min entre chaque Exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


Déroulement de l’entrainement Home Full Body

  1. 3 chin ups
  2. 30 sec wall site
  3. 12 dips on chair
  4. 8 squats
  5. 8 push ups
  6. 2 pull ups
  7. 3 toes to bar
  8. 7 decline push ups
Pause : 1 min entre chaque Exercice. 4 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 3 fois.




Déroulement de l’entrainement Leg Routine

  1. 10 squats
  2. 10 latelar lunges walk (each leg)
  3. 12 calf raises (each leg)
  4. 10 lunges (each leg)
  5. 10 squats jumps
  6. 20 sec duck walk
Pause : 45 sec entre chaque Exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


Déroulement de l’entrainement Let’s Go Routine

  1. 10 regular push ups
  2. 6 shoulder width chin ups
  3. 3 dips on straight bar
  4. 6 regular pull ups
  5. 6 dips
Pause : un minimum de répétitions entre chaque exercice (pas de pause et c’est encore mieux). 4 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 3 fois ou plus !


Déroulement de l’entrainement No Equipment 8

  1. max plank
  2. 8 squats
  3. 8 lunges (each leg)
  4. 8 push ups
  5. 8 laying down leg raises
  6. max montain climbers
  7. 8 pike push ups
Pause : 45 sec entre chaque Exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


 

Déroulement de l’entrainement Pull Push

  1. 10 push ups
  2. 5 pull ups
  3. 15 incline push ups
  4. 10 inclined chin ups
  5. 5 negative chin ups
  6. hindu push ups
Pause : 30 sec entre chaque Exercice. 4 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 5 fois.


Déroulement de l’entrainement Routine 4 Girls / pour les filles

  1. 30 sec mountain climbers
  2. 10 lunges (each leg)
  3. 8 hanging oblique raises (each leg)
  4. 100m run
  5. 1 min jumping jacks
  6. 15 squats
  7. 5 hanging leg raises
Pause : 45 sec entre chaque Exercice. 3 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.


Déroulement de l’entrainement Six Mix

  1. 15 Incline Push Ups
  2. Max Plank
  3. 1 min Jumping Jacks
  4. 6 Dips
  5. 15 Squats
  6. 10 Australian Pull Ups
  7. 6 Close Grip Chin Ups
Pause : 30 sec entre chaque Exercice. 2 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 6 fois.


Déroulement de l’entrainement Triceps Limit

  1. 6 dips
  2. 10 sec dip hols
  3. 10 incline push ups
  4. 15 sec push up hold
  5. 3 reverse T-Bar dips
  6. 15 sec plank
Pause : 30 sec entre chaque Exercice. 4 min entre chaque série.
Enchaînement : répéter la série 4 fois.

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14 commentaires

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  3. bonjour,
    combien de fois par semaine doit-on répéter ce programme?

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  4. Bonjour, je vous remercie, pour votre programme, que je vais exécuter en salle de sport la teste

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  5. bonjour, est ce que on doit faire tout les exercices c-à-d les 15 photos chaque jour 3 fois par semaine

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  6. si tu es au chomage, tu peux essayer, mais comme chaque photos prends entre 30 à 50mn c'est compliqué

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  7. combien de séance doit je faire pour chaque programme?

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  9. cliquez ici pour les entrainements abdos, ici pour les séances haut du corps et ici pour les séances bas du corps.

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  10. Avec ces entraînement on peut prendre en masse musculaire ?

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    1. Oui tu peux , mais en le modifiant , genre tu augmente les reps et diminue les temps de repos , et la ça sera bon .

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